MAMI ES PSICÓLOGA: INSOMNIO EN MADRES RECIENTES

Con la llegada del recién nacido, la mamá sufre cambios en el ciclo del sueño. Este cambio es uno de los peores llevados por muchas madres en el posparto, ya que la falta de sueño provoca las siguientes consecuencias diurnas:

-Somnolencia

-Cansancio

-Ansiedad

-Irritabilidad

-Mal humor

-Perdida de concentración y memoria

Estos cambios del ciclo del sueño pueden provocarnos a largo plazo insomnio transitorio o crónico; es decir, puede desencadenarnos una dificultad para iniciar o mantener el sueño, dificultad para conciliar el sueño, despertarse frecuente durante la noche o despertarse muy temprano por la mañana.

No solamente los cambios de horarios y del ciclo del sueño nos provoca insomnio sino también las hormonas. Durante el posparto disminuyen los niveles de progesterona, la hormona que produce una excitación del estado de vigilia y predispone a padecer insomnio. También se altera el ritmo circadiano y se padecen episodios de somnolencia repartidos en las 24 horas del día.

Trucos y estrategias para combatir la falta de sueño (dentro de lo posible):

1.- Adoptar el horario del bebé para dormir y dejar las tareas para otro momento.

2. Contar con la ayuda de algún familiar o amigo. Así la madre podrá descansar con menos interrupciones.

3.- Dormir siempre en la cama o donde nadie nos pueda molestar ni sufrir interrupciones.

4.- Hacer ejercicio, pero mínimo 3-4 horas antes de acostarnos.

5.- Vigilar la dieta y evitar: bebidas estimulantes, tabaco, alcohol, etc.

6.- No estar pendiente del reloj, puede generarnos más ansiedad.

Por último y esta la recomiendo no sólo a las madres:

8. Evitar las preocupaciones a la hora de dormir. Durante el día podemos establecer un tiempo para preocuparnos. Si por la noche surgiera la necesidad de preocuparse, dejarlo para el día siguiente a la hora establecida.

MAMI ES PSICÓLOGA

Psicóloga y Blogger